Aydın’da etkili olan sıcak hava koşulları, birçok kişide iştahsızlık ve sıvı kaybı sorunlarına yol açtı. Konuyla ilgili bilgi veren diyetisyen Büşra Nur Uçar, sıvı kaybı ve iştahsızlık sorunlarını önlemek için önemli tavsiyelerde bulundu.

Diyetisyen Büşra Nur Uçar, yaz aylarında aşırı terleme nedeniyle sıvı kaybının arttığını belirtti. “Yazın çok fazla terleme yaşanıyor ve bu durum sıvı kaybına neden oluyor. Yetişkin bireylerde genellikle kilo başına 35 ml su tüketimi öneririz. Ancak, kişi fazla terliyorsa, spor yapıyorsa veya çay ve kahve tüketimi fazlaysa su tüketimini artırmak gerekebilir” dedi.

Uçar, sıvı kaybının elektrolit kaybına yol açabileceğine de dikkat çekti. Bu nedenle ayran, şalgam veya soda gibi içeceklerin tercih edilebileceğini belirtti. Ancak hipertansiyon problemi yaşayan kişilerin bu içecekleri sık tüketmemesi gerektiğini vurguladı.

İştahsızlık problemiyle karşılaşan bireyler için de bazı önerilerde bulunan Uçar, “Yazın iştah azalsa da serinleten ve taze ürünler tercih edilebilir. Örneğin, sabahları smoothie tarifleri, yulaflı kaseler gibi yiyecekler tüketilebilir. Ayrıca, spor sonrası şekeri dengelemek için soda karışımları tercih edilebilir” dedi.

Son öğün hakkında da bilgi veren Uçar, “Son öğün kişinin yatış saatine bağlı olarak değişir. Genellikle yatmadan 2-3 saat önce beslenme önerilir. Geç saate ağır yiyeceklerden kaçınılmalı, salata ve protein açısından zengin besinler tercih edilmelidir” şeklinde konuştu.

Ara öğünlerin önemine de değinen Uçar, “Ara öğünler metabolizmayı hızlandırır ve insülin dengesizliklerini önler. Özellikle düşük şeker problemi yaşayan kişiler uzun süre aç kalmamalı, az az sık sık beslenmelidir” diye ekledi.

Diyetisyen Büşra Nur Uçar, kişilerin yaz aylarında sağlıklı beslenmelerini sürdürmeleri ve sıvı dengesini korumaları için bu tavsiyelere dikkat etmelerini önerdi.